za duzo

Siema Długo zastanawiałem się w czy pisać w dziale dla początkujących czy zaawansowanych ale jednak napiszę tutaj. Ćwiczyłem parę lat temu, później miałem przerwę i zaczynam znowu więc napiszę w tym dziale. Jak już mówiłem miałem dłuższą przerwę w treningu na siłowni. Podczas tej przerwy popadłem w różne nałogi (nie będę już mówił jakie bo można [...]

[...] i bardzo nietypowy i uciazliwy problem... Mam ok 170 wzrostu , i waze yh wstyd sie przyznac ... 50kg +/- ... Staram sie , jem sporo miesa , serkow, twarogow , kanapek , pije duzo mleka itp ... Ale za ch*ja przytyc nie moge ;/ Chcialbym w jakies 3 miesiace dobic do 60kg , i zaczac trenowac na silowni ... Bo co to za trening w domu ... Ma ktos moze [...]

Opisze więc mój problem od początku. Mam 18 lat, ćwiczę już 21 miesięcy, bez diety i suplementów. Mam 169, jak zaczynałem trenować ważyłem, z 65 kg, po około półtora roku dobiłem do 76 kilo, osiągi siłowe bardzo mocno podskoczyły, martwy ciąg 140 kg, przysiad 100 kg, płaska 100 kg, byłem naprawdę całkiem spory, ale miałem dużo tłuszczu. [...]

Witam! Jestem Tutaj zupełnie nowy. Nic nie wiem na temat kulturystki praktycznie ale mam cel który osiągne choć by nie wiem co. Mianowicie chce przez 3 lata naprawde rozbudować swoje ciało chce być nie do poznania .. wiem że to realne i nie spoczne dopuki mi sie nie uda. Dobrze więc nie zamulając mam 15 lat (za pare mies 16) waze masakrycznie [...]

Witam. Mam problem z osłabionym bicepsem. Ale po kolei. Trochę trenuje w domu. Mam hantle z obciążeniem 10kg. Taką hantelką robie 10 powtórzeń i 6 serii na jedną rękę (robiąc biceps) 11 Marca zdecydowałem się pójść pierwszy raz na siłownie. Pierwszym błędem było to, że przez miesiąc nie ćwiczyłem i wyrwałem się na siłownie. W moim mieście jest [...]

[...] zastoje, musialem zonglowac podaza kalorii, cwiczeniami itd, w sumie udalo sie uzyskac calkiem przyzwoity efekt: z 79 kg i 23% BF zszedlem na aktualne 72.5kg i 18% BF. Wciaz duzo fatu, ale efekt i tak mnie cieszy. Niestety redukcja trwa juz dlugo, zeby ruszyc z zastojow musialem ciac kalorie przez co sa juz bardzo nisko (2200 przy [...]

Witam Mam problem bo od około 3 miesięcy mam zastój ogólnie na masie stoję na wadze 70kg ale jednak widać jakieś poprawy klatki barek pleców i nóg ale najbardziej nie póki mnie mój biceps mam cały czas 34cm i w ogóle nie rośnie stanął w miejscu. Mój staż to 8 miesięcy dieta- obecnie nie mam max wycisk na klatkę 97kg teraz mam takie suple jak [...]

[...] na 3 godz po dalej jestem napecznialy jak topielec :) , inne posilki np sniadanie to jakies plateczki owsiane plus kanapka z miesem. kolacja podobnie. obiady jakies miesko ,duzo kartofli /makaronu . Chcialbym zapytac ,czy nie liczac sniadania i obiadu , to te posilki z tych przykazanych 6-7 moglyby byc takie w mniejszych ilosciach typu pol [...]

Siema, mam dość nietypowy problem na który ani google ani lekarze nie znają odpowiedzi. Mam 27 lat i żałosną kondycję... Po przebiegnięciu sprintem 200m wypluwam płuca, piecze coś paskudnie jakby serce albo i cały worek osierdziowy i ten suchy kaszel... Nie byłoby to dziwne gdyby nie fakt że od 6 lat ostro pakuję na siłowni (3x w tygodniu treningi [...]

Czesc wszystkim, Od stycznia redukowałem swoją wagę na LowCarb, udało mi się ładnie zrzucić balast i od lipca zacząłem stopniowo podbijać kcal i dodawać węgli. Od października wskoczyłem na docelową dietę, która zaczęła się od 2600kcal i przez te 3 miesiące podbiłem do 2900kcal dodając kcal głównie do tłuszczu. Znając swoją tendencję do nabierania [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość sprzętu [...]

.WIEK: 18 2.WAGA: 95 3.WZROST: 196 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 114 UDO: 60 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA hmm jem mass xxl i duzo mięsa;), ogolnie to duzo jem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metka + tesciak prolo + vinstrol 8.TRENING: 3 razy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: własnie sie [...]

Wstępem. Otóż moje podejście do siłowni, był tematem długim, nie raz próbowałem i kończyłem, pewnie głównie dlatego, że za mało podnosiłem w stosunku do innych. Teraz chyba w wieku 22 lat trochę inaczej na to patrzę i nie staram się tym przejmować. Postanowiłem, spełnić swój cel, a że obecnie borykam się z kontuzją kolana to mam teraz chwilę czasu [...]

Witam, Moje pytanie: co jakby zastosować wysoko intensywne cardio? Jestem w stanie biec przez godzinę na poziomie 90% HRmax. Czy będzie to bardziej skuteczne niż HIIT pół godziny? Czy może za duży katabolizm? Z obserwacji i doświadczenia widzę, że HIIT jest dużo trudniejszy niż nawet te 90% przez godzinę. Jeden sprint w HIIT jestem w stanie [...]

Witam. Mam 20 lat ważę 63 kg i mam 166 cm wzrostu. Moje ciało nie jest idealne,przed ciażą ważyłam 55 kg - nigdy nie miałam wysportowanego ciała, nie ćwiczyłam na wf od 2 gimnazjum z powodu uszkodzenia kręgosłupa w odcinku szyjnym . Teraz już jest ok i NIE MA ŻADNYCH PRZCIWSKAZAŃ DO ĆWICZEŃ ! więc postanowiłam schudnąć oraz wyrobić sobie mięśnie, [...]

tl;dr Pod opieką dietetyka schudłem 15 kg, po czym nie zmieniając diety zacząłem przybierać na wadze. W październiku 2017 zrobiłem sobie badania i wyszło, że w sumie jestem ulany i nie do końca zdrowy. Otłuszczona wątroba, kiepskie wyniki wątrobowe, dość mocno powiększona i do tego blisko 120kg (dokładnie 119) przy 193cm wzrostu. Z mocnym [...]

[...] w ciągu dnia: szkołą Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (oprocz srody i niedzieli) codziennie bieg 30 minut, rozpiska pod redukcje krotkie przerwy duzo powtorzen i rowerek przed i po treningu Odżywianie: jadlem normalnie ale diete mam rozpisana bedzie to low carb bądź dieta kapusciana Cel: szybka redukcja [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła!!! + czysta masa~ Staż treningowy na słowni: RoK Uprawiane inne sporty: piłka nożna (bardzo duzo, zawodowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zdrowa zywnosc(bardzo) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

Witam użytkowników. Potrzebuję pomocy dot. planu 'jak zrzucić masę'. Teraz czas na cięższe zwierzenia, ale niestety. Od ok. 4 lat borykam się z problemem, że brzuszek robi się większy. Mam 16 lat, 190cm wzrostu, 116 kilo wagi. Od ostatniego czasu dzieje się tak, że po prostu mnie to przerasta i czas się za siebie wziąć. Kuzyn(21 lat) jako ostatnio [...]

Witam bardzo proszę o pomoc! Chciałbym by jakiś orzeł który siedzi w temacie grubo ułożył mi plan. Ćwiczenia odbywają się w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę pod sztangę z regulacją nachylenia i modlitewnikiem. Prócz tego sztangę i hantle z regulacją obciążenia i dużo werwy do ćwiczenia. Dietę mam ułożoną i stosuje się do niej. Mam 30 lat i waga [...]